Behavior Change Wheel
Ты берёшь в руки телефон и уже в Instagram. Как? Зачем? Не было цели. Просто привычка. Всё потому, что где-то сработал триггер: скука, вибрация, иконка. А мозг уже знает, что будет что-то «вкусное» (дофамин). Так запускается петля привычки – одна из самых мощных моделей поведения.
Б. Ф. Скиннер описал петлю привычки (Habit Loop) в своих работах в 40-ых годах. Позже её популяризовали в книгах про привычки. Модель – простая, но рабочая.
Джеймс Клир популяризировал петлю привычки в книге «Атомные привычки» и показал 5 видов триггеров (время, место, событие, эмоция, люди).
Пример петли из жизни:
Скучно → Лента TikTok → Всплеск дофамина
Нотификация от Duolingo → Пошёл делать урок → Получил Badge и прогресс
Стресс и запах кофе → Кофе → Ощущение контроля и облегчение
Запах кофе – это не просто запах. Это колокольчик Павлова для нас.
Пример
Зелёные квадратики в графике коммитов в GitHub → визуальный прогресс мотивирует коммитить код каждый рабочий день. Кажется, это просто квадратики. Но ты же не хочешь испортить идеальный график, да?
Виртуальные медали за 10 000 шагов → вы реже пропускаете прогулку, чтобы «заработать» новую награду.
СОМ-В показывает, где проседает поведение. А как это изменить, расскажет следующий фреймворк.
